こんにちは！

R voiceインストラクターのNAOTOです！

みなさん、朝一でカラオケに行ったりお仕事で朝一全く声がない、なんてことはありませんか？

今回はそういった方向けに簡単にできるストレッチやマッサージをいくつかご紹介します！

椅子に座ったままでも出来るストレッチ

本来は立った方が効果が高いのですが、座ったままでも出来るストレッチです！

手を頭の上で合わせてゆっくり呼吸だけ！↓みたいな感じです！

ポイントは2つです！

①手を合わせて、天井に向けてしっかりと手を伸ばす。

②お腹に力を入れて上半身が反ったり、猫背にならないようにする。

腹式呼吸の練習になったり、肩甲骨周りが伸びて上半身の血流が良くなり声が出しやすくなります！

だいたい30秒くらいこの姿勢を保ってあげてください！

何もなくても出来る！？アゴのストレッチ

これはとっても簡単です！

アゴをしゃくらせたり引いたりするだけ！

でも実は意外にできない人が多いんですが、アゴをしゃくらせるときは上の前歯より、下の前歯が前に出るようにやってみてください！

ポイントはこの2つ！

①「う」の口をしながらアゴをしゃくって、「お」の口をしながらアゴを引く。

②おなかに力を入れて、アゴをしゃくったり引いたときに頭があまり動かないようにする。

現代人は猫背や反り腰、巻き型の影響でアゴが動かなくなってしまっている人がとても多いんです！

特に静かに！ってする時に人差し指を唇にあててシッってすると思いますが、口を大きく開けようとしたときに下の唇が指から離れてしまう人は要注意です！！！

こめかみ(側頭部)のマッサージ

え、そんなところが声に影響するの？と思われるかもしれませんが、するんです！

上記でアゴのストレッチを紹介しましたが、こめかみの筋肉はアゴの筋肉と連動しています。

そのためここをマッサージしてあげるとアゴの動きが良くなるんです。

ボイトレのレッスンの際にもマッサージをするだけ高い声がサラッと出ちゃうなんて方もいらっしゃいますよ！

ポイントはこちら！

①人差し指や中指でこめかみのあたりをクイ、クイと軽く上にあげる。

②出来そうだったら上記のアゴしゃくりも一緒に。

耳たびの裏からエラの間のマッサージ

ここにはアゴや舌、肩甲骨を動かすための筋肉がたくさんあります。

寝起きなどは特に寝たときの姿勢でここが固まっている場合もあります。

刺激に敏感な部分なので、あまり強くマッサージしすぎないようにしましょう。

どうしても強く刺激をしたい時は整体などに行ってマッサージしてもらうことをお勧めします！

終わりに

いかがでしょうか！

今回は声をパッと出したい時に役立つストレッチとマッサージを紹介してきました。

びっくりするくらい声が出るようになっちゃう人もいるので是非試してみてください！

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