【60代から始める】声の衰え・かすれを解消！「歌う健康習慣」で心も体も若返るボイスレッスン

「最近、なんだか声が出づらくなった…」「友達との会話で聞き返されることが増えた…」「カラオケに行っても、昔のように高い声が出なくて楽しめない…」

年齢を重ねるごとに、このような声の変化にお悩みではありませんか？
声が出づらくなると、人と話すのが億劫になったり、気分まで落ち込んでしまったりしますよね。

でも、どうぞご安心ください。実は、これらのお悩みはすべて「歌う健康習慣」で解決できるのです！

ただ楽しく歌うだけでも素晴らしい健康効果がありますが、いくつかのポイントを意識するだけで、その効果はグンと高まります。
今回は、60代からでも無理なく始められて、心も体も活性化する「歌う健康の進め」を徹底解説します。
今日から新しい健康習慣を始めて、毎日をより豊かにしていきましょう！

1. 声の悩みは「歌う健康習慣」で一気に解決できる！

年齢とともに「声が出にくくなる」「聞き返される」といった現象が起こるのは、声を出すために必要な喉の筋肉や、呼吸を支える肺活量が自然と低下してくるためです。

これらを解消するために最も効果的で、かつ楽しく続けられる方法が、まさに「歌うこと」です。
歌うことは、喉の筋肉をダイナミックに動かすだけでなく、全身を使った素晴らしい運動になります。

「歌えば歌うほど元気になっちゃう」と言っても過言ではないほど、歌う習慣は私たちの心と体にたくさんのメリットをもたらしてくれるのです。

ただの趣味にとどまらない、歌うことの具体的な健康効果を3つご紹介します。

喉のアンチエイジング（誤嚥予防）歌うときは、喉仏を上下に動かしたり、声帯をぴったりと閉じたりします。
これにより、年齢とともに衰えがちな「喉の筋肉」が自然と鍛えられ、ハキハキとした通る声を取り戻せるだけでなく、食べ物を正しく飲み込む力（嚥下機能）の維持にも繋がります。
肺活量のアップと血行促進歌うためには、お腹からしっかり息を吸って吐く「腹式呼吸」が必要になります。
深い呼吸を繰り返すことで、効率よく酸素が体内に取り込まれ、肺活量が鍛えられるとともに全身の血行が良くなります。
ストレス解消と脳の活性化お気に入りの曲を思い切り歌うと、幸せホルモン（エンドルフィンやドーパミン）が分泌され、ストレスがスッキリと解消されます。
また、歌詞を思い出しながらリズムに合わせて歌う行為は、脳への程よい刺激となり、認知機能の向上や脳の活性化にも効果的です。