今日からできる歌の「ながら」トレーニング！

こんにちは！R voiceインストラクターのnaoです！

ボイストレーニングに限らず、習い事につきものの「自主練」、皆さんどうしていますか？

まず、いつ、なにをどれくらいやったらいいのか悩みますよね～

先生に聞いたり、ネットで調べたり、あれもいい、これもやるといい、と聞くと、そのときは「よし！！やってみよう！！」と燃えるものの、１～２回はやるけど先が続かず、気付いたらもう次のレッスン日、なんてことありませんか？？

毎日やったら、１ヶ月後、どんなに効果が出ていることか、と始めるときには期待と希望でやる気満々なのですが、日常の忙しさにかまけて、ついつい「明日からやろう」「これが終わったらやろう」と言い訳をして先延ばしにしているうちに、あっという間に１ヶ月が過ぎていた。。。あるある！そんなことの繰りかえしですよ！！！ねえ

さあ！！そんなあなたにおすすめなのは！！

「ながら」トレーニング！

練習時間を取ろうと気負うことなく、日常にちょこっとトレーニングを取り入れちゃいましょうー！

今日は「呼吸」！！

例えばご自宅でスマホで動画を見ながら、TVでお笑いを見ながらでも出来る！例えばオフィスで事務作業をしながら、昼休みに携帯をいじりながら、でも出来る！！通勤電車の中で立ちながら、本を読みながら、でも出来る！！一石二鳥三鳥の自主トレですよ～～！！

①まずリラックスする（肩の力を抜いて、気持ちを穏やかにする）姿勢はあまり気にしなくてよい。

②鼻からゆーーーっくりと息を吸う。「ゆっくり少しずつ」がポイント！一気にドカッと吸わない。
ゆっくり吸った空気をお腹の下の方、奥の方から順に積み上げるように、じわじわとお腹を膨らませていく。
この時のイメージは、「どんだけお腹の中に空気を詰められるかチャレンジ！」隙間なく詰めてみよう！
お腹がパンパンになったら左腰、右腰にも入れてみよう、さらに背中にも入れてみよう！
身体が樽型になったような気分で、いっぱい、ふくらませてみてください。

③これ以上、空気入らない！というところまで入れたら、ゆっくり口から息を吐く。このときも「ゆっくり少しずつ、３０％くらいのイメージで出し惜しみしながら吐く」のがポイント！一気にドカッと吐かない。じわじわと、さっきふくらんだお腹や背中が縮んでいく、しぼんでいく感覚を味わいながら、出来るだけながーく吐く。吐ききったら、落ち着いて、お腹をゆるめてあげると、ふわっと次の息が勝手に入ってきますので、慌てて吸わないようにしよう！

何回か繰り返していると深い呼吸が出来て、気持ちも落ち着いてきますよ！
最初は慣れていなかったり、身体や筋肉が固かったりすると、うまく出来なかったり、苦しかったりしますが、そのうち、ちょっとずつ吸える量、吐ける量が増えてきて、身体の中をうまくコントロールできるようになっていくから楽しいですよ♪

ながらトレーニングで、歌える身体の土台作り！たくさん吸えて、長く吐ける身体を作っていきましょう！