キンキンする高い声を卒業！響きのある「余裕たっぷりの高音」を出す喉下げトレーニング

「好きな歌手のように、高音でもキンキンせずに落ち着いた声で歌いたい…」 「自分が高い声を出すと、どうしても細くて苦しい声になってしまう…」

50代女性の読者様から、このようなボイストレーニングに関するお悩みをいただきました。
憧れのアーティストが歌う高音は、伸びやかで余裕があるのに、自分が歌うと余裕がなくなってしまうのはなぜでしょうか。

実は、キンキンしない豊かな高音を出すための鍵は「喉の位置（喉下げ）」にあります。
この記事では、プロのボイストレーナーが、喉を下げて響きのある魅力的な高音を手に入れるためのメカニズムと具体的な練習法を分かりやすく解説します！

1. 高音がキンキンする原因は「喉仏の上昇」にあり！

高い声を出したときに声が細くなったり、キンキン響いてしまったりする最大の原因は、歌うときに喉仏（喉頭）が一緒に上がってしまっているからです。

喉仏が上がると、声を響かせるための通り道（声道）が狭くなってしまい、ペタッとした硬く苦しい声になってしまいます。

逆に、プロのアーティストのように高い声でもリラックスして聞こえる人は、高音に行けば行くほど喉の位置をぐっと下げてキープ（喉下げ）しています。

喉の位置による声の変化

• 喉が上がっている状態： キンキンとした、明るく鋭い（ゆとりのない）声
• 喉が下がっている状態： 響きと深みのある、落ち着いた（ゆとりのある）声

喉仏が上下することで声の印象はガラリと変わります。
同じ音程でも、喉を下げることを意識するだけで、驚くほど豊かな高音に生まれ変わるのです。

2. お手本はちあきなおみさん！喉が下がった「豊かな声」を体感しよう

「喉を下げる」と言っても、最初はイメージが湧きにくいかもしれません。
そこでお手本としてぜひ聴いていただきたいのが、ちあきなおみさんの名曲『赤い花』です。

ちあきなおみさんの歌声は、全体的に喉がしっかり開いており、特に喉の奥（下の方）で声を支えているのが特徴です。
冒頭の「昨日の夢を追いかけて〜」というフレーズを聴くだけでも、喉がドスンと深く下がった状態で、ゆとりを持って歌われているのがよく分かります。

もしこの曲を、喉を上げた状態で歌ってしまうと、ポップで明るすぎる雰囲気になってしまい、曲が持つ大人のリラクゼーションや深い世界観が消えてしまいます。

高い音なのに全く高く聞こえない、聴いていて心が落ち着くような深い声。これこそが「喉下げ」が完璧にできている理想の歌声です。

3. 喉を下げてゆとりある高音を出す3つの実践トレーニング

それでは、実際に喉を下げる感覚を掴むための簡単なトレーニングをご紹介します。

① 「へえー」の発声で喉を触ってチェック

まずは、自分の喉仏に軽く手を当ててみてください。 その状態で、少し気の抜けたような声で「へえー」と発声してみましょう。

• ポイント： 「ひー」や「いー」という口の形だと、喉が上がりやすくなってしまいます。
  少し口を縦に開けるイメージで「へえー」と言うのが、喉を下げるコツです。
• 指先で触ったときに、喉仏が下に動く（または下がったままキープできる）感覚を掴んでみてください。

② 舌（ベロ）の脱力

喉を下げようと力んでしまうと、舌の奥がグッとノドに詰まって逆効果になってしまいます。
声を出すときは、舌が口の奥に引っ込まないよう、前の方でリラックスさせることを意識しましょう。
舌の力を抜くことで、自然と喉の奥の空間が広がります。

③ 裏声（ファルセット）での喉下げ練習

一般的に、地声のときは喉を下げやすいのですが、裏声になると一気に喉が上がりやすくなるという特徴があります。
裏声での高音をキンキンさせないために、以下のステップを試してみてください。

1. あえて喉を上げた状態で「ひー！ひー！」と高い裏声を出してみる（喉が上がる感覚を知る）。
2. 次に、息をたっぷり混ぜながら「はぁー」「へぇー」と、喉を下に落とすイメージで裏声を出してみる。

高い裏声のポジションでも「あ、喉って下げられるんだ！」という感覚が分かってくれば、歌の中でも自然と余裕のある高音が出せるようになっていきます。

まとめ：喉下げをマスターして、大人の魅力溢れる高音へ

キンキンしない落ち着いた高音を出すためのポイントを振り返りましょう。

• 高音で声が細くなる原因は「喉仏が上がってしまうこと」
• 理想のお手本はちあきなおみさんの『赤い花』のような、下で支える深い声
• 口を縦に開けるイメージの「へえー」の発声や、裏声での喉下げが効果的

最初は高音になればなるほど喉を下げるのが難しく感じるかもしれませんが、毎日少しずつ喉に触れて感覚を養うことで、確実に声は変わっていきます。ぜひ毎日の練習に取り入れてみてくださいね。

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おわりに

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