家でも出来る！喉の調子が悪い時、声が出ないときのおすすめリハビリ方法

東京都北区王子にある音楽教室R voice、インストラクターのnaoです。

まだまだ暑い日も続きますが、お盆も過ぎて、少し日差しの強さが和らいできた気がする今日この頃。
夏の疲れが出てくる頃かと思いますが皆様いかがお過ごしでしょうか？

一晩中、冷房をつけたまま寝ていたり、風邪をひいたりで喉の調子を崩している方もいらっしゃるかと思います。

そんなときは喉のリハビリを兼ねて、呼吸法などを多めにしたりしたレッスンをすることもあります。

おうちでも簡単にできますので、お試しください！

喉の調子が悪い時、おうちでも簡単にできるリハビリ方法

最初の３ステップ

①一番下のあばら骨を両脇から押さえるように、両手で包み込む。息を吸ったときに、そこが広がるように呼吸する。

②鼻からゆっくり４つ数えながら息を吸う（あばらが横に大きく広がるように）

③口を突き出して「スー」っと８つ数えながら、均等に息を吐いていく。８つ数える間に全部吐ききれるように。

 

まずは、ゆったりした気持ちで上記を続けてみてください。

 

スムーズに、楽に、できるようになってきたら次のステップ！！

バリエーション

①②は同じことをくりかえし、③のみを変えていきます。

「スーー－」っと息を吐く代わりに

●「はああああああー－」っと暖かい息を吐く（喉の奥をぽっかりと開いて暖かい息を吐きだす）

●リップロール（唇や首などリラックスして脱力した状態で、軽く）

●ハミング（音程は出しやすい高さで、何の音でもOK）

 

をそれぞれ８拍ずつ、楽に伸ばせるようになるまで繰り返しやってみましょう。

喉に無理なく、呼吸も苦しくなく、順調に出来ているようでしたら、③番目を実際に「あー－－」と声を出して８拍のロングトーンの練習に代えてみてください。

声がかすれたり、出しずらいときも、このステップでゆっくり呼吸と、喉を回復していくと出しやすくなっていくと思います。
ぜひお試しください！！！

 

やり方がいまひとつわからない、声の調子を整えたい、インストラクターにみてもらいたい、と思った方はぜひ一度無料体験レッスンをお試しください。お待ちしております！！